Vida saludable para empezar la primavera

Hola a tod@s!

Ya sabemos que el exceso o la falta de peso generan problemas de salud, especialmente en enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad, hipertensión, cáncer, etc, los efectos de la alimentación inadecuada pueden tardan algunos años en aparecer por ello lo importante de empezar una vida saludable y prevenirlas.

Os pongo unos tips para empezar un estilo de vida saludable esta primavera y que las mantengáis siempre..

1. Procura llevar una alimentación variada, completa y equilibrada.
2. Come diariamente abundantes frutas, verduras y cereales, ya que son excelentes fuentes de fibra, vitaminas y minerales.
3. Productos elaborados con harinas integrales. 
4. Aumenta el consumo de leguminosas (lentejas, judías o frijoles, garbanzos, habas, soya, etc.) fuente de proteína vegetal.
5. Modera el consumo de alimentos de origen animal como carne roja, yema de huevo, leche entera, carnes grasas, etc.; Mejor carnes blancas y magras como pechuga de pollo, pavo y pescado, así como leche descremada, de almendras, de arroz o de soya, queso fresco, tofú, etc.
6. Olvidate de alimentos como la manteca, las cremas, mantequillas, el tocino que son altos en grasas saturadas.
7. Para cocinar aceite de oliva virgen extra AOVE
8. Elige métodos de cocción como el horneado, la parrilla, la plancha, al vapor y el hervido en lugar de alimentos gratinados y fritos.
9. Modera el consumo de azúcar (Mejor panela, miel o stevia) y los productos que la contienen, como refrescos embotellados, productos de repostería, caramelos, helados y golosinas.
10. Usa poca sal al preparar los alimentos. Mejor utiliza hierbas aromáticas y especias.
11. Modera el consumo de productos industrializados por su elevado contenido de azúcar y sal, y su bajo contenido de fibra dietética. Así como alimentos ahumados y curados por su elevado contenido de nitratos y nitritos, ya que se pueden convertir en sustancias cancerígenas.
12. Bebe aproximadamente 2-3 litros de agua al día. (8 –12 vasos)
13. 5 comidas al día.
14.  Realiza entre 30 y 60 minutos de ejercicio(caminar,  correr, bicicleta, nadar) al menos 4 días a la semana. 
15. Duerme 8 horas.

- Recuerda siempre que  para mantener un peso saludable de forma segura y definitiva todo el año, tienes que crear buenos hábitos en la alimentación, ejercicio, relajación y descanso.

Gracias por estar ahí,

Pilar M Heras