Es una de las afirmaciones más frecuentes en personas que se cuidan y hacen ejercicio.
Para Adelgazar lo que hay que hacer es disminuir la acumulación de grasa...porque si pierdes mucho peso pero tu grasa localizada esta ahí...es que has pedido mucho músculo y poca grasa, y eso no es lo correcto.
Hay que llevar una dieta equilibrada, si tu alimentación está en déficit calórico para adelgazar y mantener tus músculos, debes aumentar la ingesta proteica, de esta forma tus medidas disminuirán significativamente y tus músculos harán que tu cuerpo se vea esbelto y tonificado.
El no consumir proteínas después de hacer ejercicio, hará que sea mucho más lento el proceso de adelgazar.
Si no haces ejercicio cardiovascular de alta intensidad, estás estancando tu proceso (si no puedes hacer ejercicio "sirve una caminata de 30 minutos al día, aunque se debería de ir aumentando progresivamente el tiempo hasta la hora).
A mitad de tarde debes merendar un té verde y una fruta, te dará toda la energia que necesitas sin subir de peso ya que te quita el hambre, acelera tu metabolismo y quemas el doble de grasa.
También hay otro error muy común y es el no comer entre horas, tres comidas al día NO son suficiente para un óptimo rendimiento del organismo, esto provoca un bajón en el nivel de insulina (para un buen funcionamiento del organismo la insulina tiene que estar en un nivel constante sin grandes picos) y hace que tu cuerpo utilice las proteínas de tus músculos como fuente de energía.
Comer proteína, alimentarte bien y hacer ejercicio, solo logrará que tus músculos se tonifiquen y tu cuerpo se vea esbelto y armonioso, logrando una figura atlética.
En el proceso de bajar de peso, lo ideal es que al final del día hayas conseguido gastar más calorías de las que comiste y que no pases hambre. La comida más importante es el desayuno que debe contener hidratos de carbono, proteína y fibra.
No te olvide que debes incluir en tu plan de alimentación mucho más vegetales, sobre todo los verdes, éstos aparte de tener un alto contenido en fibra ayudarán a que tu digestión. Utiliza las grasas buenas aceite de oliva, aguacate, nueces. Y sobre todo intenta eliminar o disminuir los azúcares y la sal (que son aditivos que lo que consiguen es que comamos más).
Para terminar, os digo que no hay cambio de peso sin cambio de hábitos.
Gracias por estar ahí y si necesitas ayuda, contacta conmigo.
Pilar MH - Asesora nutricional
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