Hola chic@s! Ya sabéis que las frutas son muy sanas pero si las incluimos en el desayuno, en meriendas, en el almuerzo y en la cena déjame decirte que estás cayendo en un exceso.
Lo que sucede es que algunas frutas por su alto contenido a azúcar, debemos evitarlas cuando estás buscando perder peso, porque el azúcar se convierte en grasa y es cuando no adelgazamos.
La fructosa que es un tipo de azúcar que contienen las frutas, y en su exceso sube los triglicéridos, el ácido úrico y puede causar diabetes. Ya que este exceso no es bien procesado por el hígado, aumenta la grasa del abdomen y puede causar el hígado graso.
Con todo esto no estoy queriendo decir que no puedes comer frutas, ya que nos aportan muchos beneficios que aportan nutrientes y vitaminas al organismo. A lo que me refiero es a que sepas cuáles frutas son más saludables para que no afectes tu plan de alimentación.
Las frutas tienen calorías que en buena parte son saludables, pero la clave está en que las comas con moderación y en los horarios adecuados, yo te recomiendo que las comas antes de las 18h.
Estas son las frutas bajas en azúcar y que se pueden comer con moderación sin temor a engordar:
Moras, arándanos, fresas y frambuesas
Estos frutos son ricos en antioxidantes mientras que su contenido en azúcar es realmente bajo, por lo que aportan solo unas 26 calorías por cada 100 gramos de fruta.
Manzanas
La manzana nos ayuda a cuidar el sistema digestivo, a regular el tránsito intestinal y a regenerar la tan importante flora intestinal. Recuerda comerte la manzana siempre con la piel. Su aporte calórico es de 23 calorías por cada 100 gramos de esta fruta.
Limón
Esta fruta cítrica rica también es una excelente fuente de vitamina C, aumenta la absorción del hierro, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y mejora la digestión. El zumo de limón nos aporta unas 7 calorías por cada 100 gramos.
Albaricoques
Aunque no son tan populares como su “hermano gemelo” el durazno, los albaricoques son una fruta de verano verdaderamente deliciosa. Son perfectos para agregar a tus jugos verdes.
Pomelo o toronja
Esta fruta rica en vitamina favorece la formación de colágeno y mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. El pomelo o toronja posee un índice glucémico de 26 y tan sólo aporta 30 calorías por cada 100 gramos.
Kiwi
El kiwi es una buena fuente de potasio, fibra y vitamina C. Un kiwi grande tiene alrededor de 56 calorías y es muy bajo en azúcar. Son perfectos para adelgazar y bajar de peso. También son muy ricos en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos llenos y satisfechos, evitando los antojos a deshoras y además nos regulariza.
Melones
Los melones son siempre perfectos para tu plan alimenticio, estos incluyen melón, melón verde y sandía.
Estas frutas son muy hidratantes, lo que permiten que tu cuerpo funcione como debe ser, recuerda que debes controlar las porciones para que así no excedas la cantidad de azúcar que le das a tu organismo.
Gracias por estar ahí.
Pilar MH - Asesora nutricional
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