La OMS (Organismo Mundial de la Salud) nos recomienda 5 frutas y verduras al día...¿las consumes?
Las frutas y verduras en nuestra dieta son los primeros alimentos que asociamos a una dieta sana y equilibrada...¿y qué sucede si no consumo frutas y verduras diariamente?
Sin frutas ni verduras se reducen las defensas del organismo, ya que la mayor parte de los antioxidantes que luchan contra los radicales libres que estresan las células de nuestro cuerpo se encuentran en estos alimentos. Además, muchos micronutrientes que se encuentran en gran cantidad en frutas y verduras son responsables de nuestro sistema inmune sano, por ejemplo: zinc, magnesio, selenio, entre otros.
Nos quedamos sin vitamina C si no consumimos frutas y verduras, pues la vitamina C se encuentra casi exclusivamente en estos alimentos y su carencia puede dar origen a bajas defensas, problemas de coagulación, anemia, entre otros.
Tenemos más riesgo de no cubrir la cuota de fibra en la dieta si no consumimos frutas y verduras, su ausencia en la dieta diaria puede dar origen a problemas intestinales y digestivos, tales como el estreñimiento.
Nos volvemos menos atractivos, pues las frutas y verduras ofrecen carotenos, vitamina A, vitamina C y mucha agua que inciden en nuestra belleza, sobre todo a nivel de la piel,
Sin frutas ni verduras tenemos más riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, porque restamos contenido acuoso y potasio a la dieta, dos factores cruciales junto a la fibra para prevenir aterosclerosis, problemas circulatorios, hipertensión, entre otros.
Ya sabemos que las consecuencias de no consumir las frutas y verduras de manera habitual, reduce las defensas de nuestro organismo y tendremos más riesgo de enfermar por carencia de vitaminas y minerales que tiene mucha importancia para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
No te gustan las frutas y las verduras?....hoy en día ya no hay problema, pues el mercado nos ofrece una solución los micronizados (de frutas, verduras, bayas y Omega 3), que nacieron como solución para aportar la cantidad diaria necesaria para cubrir ese aporte entre lo que comemos y lo que deberíamos de comer.
Ya sabes, por salud y por estética, es fundamental que a diario incluyas estos alimentos a tu dieta.
Decide si quieres que te ayude.
Pilar MH - Asesora nutricional
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