Muchos nos preocupamos por la acumulación de grasa en nuestro abdomen y se nos olvida que también el organismo acumula grasa en nuestras venas y arterias, lo que puede ser peligroso para la salud…
Y es que tener un cuerpo despampanante va de la mano con ser saludable.
Por eso hoy te quiero hablar de los triglicéridos… un tipo de grasa que llevamos por dentro y que al tener bajo control nos ayudará a perder peso y cuidar nuestra salud.
Los triglicéridos son un tipo de grasa que almacenamos y que luego se transforma en tejido adiposo, por lo regular se acumulan en el abdomen, piernas, brazos y glúteos…
Esta grasa que acumulas proviene de los alimentos que consumimos, así que si llevas una alimentación no saludable es probable que tengas sobrepeso y que tus triglicéridos estén elevados…
¿Cómo solucionarlo?
Lo primero que debes hacer es realizar cambios en tus hábitos alimenticios …
Tienes que eliminar las grasas saturadas de tu plan de alimentación, (carne de res y la piel de pollo).
También debes evitar los quesos, harinas, la leche completa, margarinas y frituras.
Por el contrario, aumenta el consumo de alimentos ricos en omega 3, que es excelente para el buen funcionamiento del corazón, te va ayudar a limpiar las arterias y a su vez vas a bajar de peso…
Os dejo estos alimentos que podéis consumir para bajar los triglicéridos para mejorar tu salud y al mismo tiempo perder peso:
Pescado Azul
Los pescados grasos como el salmón, el atún, el bacalao o las sardinas, poseen un elevado contenido de ácidos grasos como omega 3.
Aceite de oliva
Rica en ácidos grasos monoinsaturados es ideal como grasa cuando se quiere controlar los triglicéridos y bajar de peso.
Además, el aceite de oliva, tiene un alto nivel de vitaminas liposolubles, especialmente la vitamina E y de antioxidantes.
No olvides que debes consumirla de forma moderada, el exceso agrega calorías extras a tu plan de alimentación.
Legumbres
Estos alimentos ayudan de forma directa a la reducción del colesterol y los triglicéridos, ya que reduce el riesgo de acumulación de grasa en las paredes de las arterias.
Puedes comer legumbres como habas, garbanzos, lentejas, que son ideales tanto como para nivelar los triglicéridos como bajar de peso.
Avena
Este alimento es ideal para el desayuno, tiene un bajo índice glucémico y, además, ofrece grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que también ayudan a reducir los triglicéridos.
La avena está compuesta por un conjunto de sustancias que son capaces de reducir la grasa presente en el torrente sanguíneo.
Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, avellanas y almendras son ricas en omega 3.
Además, aportan antioxidantes y fibra es de gran ayuda en la dieta para reducir los triglicéridos en su organismo.
Son excelentes para usarlos como meriendas entres comidas cuando estás siguiendo un plan de alimentación saludable
Sin duda al incluir estos alimentos en tus comidas, estarás contribuyendo a mejorar tus niveles de triglicéridos y también comenzarás a perder peso.
Recuerda que, para nivelar tus triglicéridos de manera más rápida, debes combinar un plan de alimentación saludable, con ejercicios y la ingesta de alimentos ricos en Omega 3.
Consulta con tu médico, porque en algunos casos a parte de realizar cambios en tus hábitos alimenticios es necesario ingerir Omega 3 como suplemento.
Gracias por estar ahí
Pilar MH - Asesora nutricional
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