Enero...los buenos propósitos

Enero, comenzamos los buenos propósitos y uno de ellos, seguro que es ..... "Voy a comenzar la dieta".

En primer lugar debemos tener un cambio de actitud hacía las dietas y no pensar en ellas como momentáneas, en realidad debemos adoptar un nuevo estilo de vida saludable  "cambiad hábitos", alimentos adecuados, y actividad física. Porque no solamente te querrás ver bien en Enero, sino toda la vida, y más aún no sólo te querrás ver bien, sino sentirte bien, es decir, estar saludable por dentro, que debe ser más importante para ti, que simplemente tener una buena figura.

Plantéate metas factibles y a largo plazo, no quieras bajar 10 kilos en un dos semanas, las que se conocen como "dietas milagro" NO FUNCIONAN  y no son saludables y además luego puedes tener el efecto rebote y aumentar mucho más.

Procura realizar  5 comidas al día, tres comidas principales y dos meriendas. La idea es comer más veces al día y no pasar períodos tan largos sin comer. De esta manera, no llegas con tanta hambre a la siguiente comida y mantienes tu metabolismo activo.

Reduce a la mitad la cantidad de carbohidratos (arroz, pasta, pan, harinas, patatas, etc) que consumes. Es decir, si te servías 1 taza, ahora sirvete 1/2.

Incorpora vegetales (verduras y hortalizas) en tu alimentación. Prueba vegetales y formas de preparación nuevas. Puedes comer sin remordimientos las ensaladas que quieras, siempre y cuando cuides los aderezos mejor aceite de oliva extra y vinagretas que mayonesas o salsas.

Las frutas también son muy importantes y no la podemos olvidar. Es preferible comerlas enteras y no en jugos y mucho menos envasados contienen demasiada azúcar. 

Recuerda siempre que debe comer 5 raciones al día entre frutas y vegetales, éstos alimentos tienen nutrientes muy importantes para la salud, contienen además fibra y la mayoría tienen efectos antioxidantes. Así, que no los puedes dejar aún lado de tu alimentación. 

En relación a las carnes, preferible las blancas, en lo posible en más cantidad pescado que pollo o pavo. Y las carnes rojas (ternera o potro) las puedes dejar una vez a la semana. 

Reduce al máximo los dulces, chocolates, helados, tortas y a fines. Igualmente modera el consumo de sal.

Trata de evitar las frituras, mejor el horno queda todo igual o mejor!

Puedes tomar agua antes de las comidas, evita beber agua durante la comida.

Come acompañado, despacio, masticando y disfrutando la comida y celebrando con tus familiares, amigos o compañeros de trabajo. Verás que cuando conversas, masticas bien los alimentos y comes más despacio, te llenarás más rápido y comerás menos alimentos.

Organiza  actividades deportivas con familiares o amigos. Si quieres comenzar hacer algún tipo de actividad. Ponte tus zapatillas deportivas y sencillamente sal a caminar por lo menos 3 veces a la semana, comienza con 30 minutos, y poco a poco ve aumentando la intensidad y la duración del ejercicio.

Espero que con estas recomendaciones puedas sentirte motivado a comenzar a cambiar tus hábitos alimentarios y de estilos de vida, recuerda que es poco a poco, los hábitos no se cambian de un día para otro. 

Si deseas un plan nutricional individualizado y adaptado a ti, ponte en contacto conmigo soy Pilar asesora nutricional y me gustaría ayudarte.

¡Recuerda que somos lo que comemos y nuestra salud entra por la boca, anímate y ponte a trabajar por tu salud ya mismo!